Для того, чтобы успешно выполнить нормативы ГТО, быть сильным и выносливым, необходимо иметь крепкие мышцы и, в частности, пресс. Так как же укрепить его? Мы поможем Вам в этом!
Усердные тренировки дают результаты только в тандеме с правильным питанием. Рекомендуем Вам потреблять больше белковой пищи — рекомендуется, чтобы 1/3 всей употребляемой пищи была белковой: куриное филе, морепродукты, яйца, молочные продукты.
Пейте больше воды, для правильного обмена веществ. Полностью исключите алкоголь.
И напоследок, несколько упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях.
Упражнение №1 — Планка для пресса:
1. Простая планка: чем дольше, тем лучше.
2. Раскачивание вперед и назад в планке: (данное упражнение направлено на проработку икр).
3. Боковая планка: вариации на локте, в статике, с подниманием ног. Выполнять на 2 стороны.
Упражнение №2 -Упражнения для пресса лежа на спине:
1. Скручивания: поднимаем корпус и ноги. При выполнении данного испытания работает вся прямая мышца живота.
2. Велосипед: поочередное поднимание рук и ног. Усложнить можно, если соединить руки за головой, приподнять корпус. Работают косые мышцы живота.
3. Ножницы: перекрестные движения прямых ног — будет работать нижний отдел пресса.
Упражнения №3 — Другие эффективные упражнения для пресса:
1. Вакуум для живота. Отличное упражнение, которое можно делать где угодно. Работает поперечная брюшная мышца.
2. Лодочка: лежа на животе поднимать руки и ноги. Вариации в статике.
3. Использование ролика для пресса.
4. Поднимание ног на весу: возможно на турнике или другом подходящем месте.
И помните, чем крепче будет Ваш пресс, тем более высокие результаты при выполнении норм ГТО Вы сможете показать, получив при этом знак отличия!
Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga
Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО
Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО
