День, который начинается с «шоковой терапии», а именно: трезвон будильника, резкое подскакивание с постели и сбор на работу в режиме утренней пробежки по дому, несёт с собой сплошной стресс. Тут уже не до выполнения спортивных нормативов ГТО. Но стоит только человеку правильно разбудить свой организм утром, как в благодарность он получит заряд бодрости и активности, которые не покинут его до самого вечера.
Итак, ритуал приятного утреннего пробуждения, состоит из таких простых действий как:
1. Мягкий выход из сна. Как только человек открыл глаза и выключил будильник, ему нужно хорошенько потянуться. Для этого лёжа в постели, следует руки тянуть вверх, носочки на себя, а пятки максимально опустить вниз. Затем, очень важно правильно подняться с постели в положение сидя. Для этого нужно плавно подтянуть к груди согнутую в колене ногу и обхватить её руками. Не отпуская ногу, следует медленно и без резких движений сесть.
2. Массаж ушей. При помощи большого и указательного пальца, круговыми движениями, следует хорошенько размять всю поверхность ушей. Массаж проводится снизу вверх и сверху вниз в течение одной минуты.
3. Массаж головы. Проводится всеми десятью пальцами, в области волосяного покрова головы в течение одной минуты.
4. Пробуждение внутренних органов. Ладонь руки (для женщин правая, для мужчин левая) располагается в районе солнечного сплетения, вторая рука кладётся сверху, в таком положении нужно выполнить пять дыхательных упражнений. На вдохе следует живот округлять, на выдохе подтягивать вовнутрь. После пяти дыхательных циклов, немного надавливая на живот, следует провести пять вращений по часовой стрелке, задействовав при этом всю поверхность живота.
5. Растяжка позвоночника. В положении лежа на спине, нужно поднять ноги под углом в 90 градусов. Затем следует максимально заводить их за голову и снова возвращать в исходное положение. Сделать 5 – 6 повторов.
6. Массаж стопы. В положении сидя, подтянуть, как можно ближе к себе стопу и при помощи больших пальцев интенсивно массировать всю поверхность, включая пальцы и пятку. Тоже нужно проделать и со второй стопой.
Эта небольшая разминка способна мягко и постепенно пробудить организм человека, при этом наполнив его энергией бодрости и радости на весь день, что способствует отличному настроению и замотивирует на самые высокие спортивные показатели!
Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga
Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО
Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО
