Челночный бег – это распространенная разновидность кардио-нагрузки, направленная на развитие скоростно-силовых качеств человека. Он полезен тем, что способствует увеличению взрывной силы мышц ног, улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы, развитию координации и силовой выносливости.
Во время самого забега нам нужна максимальная скорость. Для этого после каждого шага следует приземляться не на всю стопу, а только на носок. Чтобы наработать этот навык, замените свое стандартное кардио на прыжки со скакалкой, тогда сустав Лисфранка адаптируется к постоянному приземлению на носок, и челночный бег будет даваться значительно легче.
На последнем отрезке нужно выжать из своего тела максимум возможного и сделать последнее взрывное ускорение, не задумываясь о том, что вскоре нужно будет остановиться, Вы должны продолжать увеличивать скорость прямо до линии финиша.
Также необходимо придерживаться правильной техники выполнения бега. Профессиональные бегуны, в основном работают ногами. Это помогает им защитить свой позвоночник от травм и лишних нагрузок. Во избежание травмы позвоночника важно наступать на стопу мягко. Нельзя приземляться на пятку, так можно травмироваться. Шаг не длинный. Чем он короче, тем лучше результат. Также не забывайте о правильном дыхании. Дышать нужно ртом и носом. Делать длинный вдох, и короткий выдох. Правильная техника выполнения бега способствует укреплению и оздоровлению организма, и помогает выполнить нормативы ГТО максимально эффективно.
Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga
Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО
Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО
