Для того, чтобы успешно выполнить норматив комплекса ГТО по бегу на лыжах, необходимо учитывать некоторые особенности этого вида спорта, о которых мы Вам сейчас расскажем.
- При коньковом ходе не следует выбрасывать палки вперед – сдающий нормативы ГТО должен использовать их в качестве балансира и перебрасывать на них свой вес. Большую часть тела держать высоко над землей и впереди при коньковом ходе крайне сложно, выбрасывая при этом палки далеко вперед. В таком случае угол между ними и землей будет слишком большим, чтобы можно было удачно перебросить свой вес на палки и ехать дальше.
- Руки с лыжными палками следует располагать ближе к лицу, немного разведя при этом локти в разные стороны. Чем ближе к телу ваши руки с палками, тем легче вам перебрасывать вес и тем меньше скорости вы будете терять.
- Необходимо изучить, что такое «коньковый ход лыж». Сгибание/разгибание тела в «классике» требует немалых затрат времени и сил. Коньковый ход дает возможность лыжнику делать менее трудные движения, да еще и за меньшее время.
- Важна для коньковой техники и длина лыжных палок. К сожалению, золотого правила для выбора палок оптимальной длины, учитывая все нюансы, просто нет. Но можем сказать, что лыжные палки должны быть не ниже вашего подбородка и, в тоже время, не выше вашей верхней губы, в то время, когда вы стоите на лыжах.
Для овладения техникой конькового хода в совершенстве необходима отличная подготовка мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Кроме того, необходима достаточная эластичность икроножных мышц.
Используя эти рекомендации, Вы сможете спланировать свои тренировки и подготовиться к выполнению нормативов ГТО так, чтобы они были наиболее эффективными. Стань ближе к ГТО и покажи на что ты способен!
Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga
Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО
Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО
