Как же еще можно развивать силу мышц плечевого пояса? Сейчас мы Вам расскажем о таком виде, который входит в комплекс ГТО. Многие участники, особенно женщины, считают, что подтягиваться проще, чем отжиматься. Однако, это не всегда так, потому что способности каждого из нас совершенно разные. Для того, чтобы правильно выполнять данное упражнение, мы Вам подробно расскажем о технике этого вида испытаний.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Высота грифа перекладины для участников I – III ступеней – 90 см. Высота грифа перекладины для участников IV – IX ступеней – 110 см.
Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. Далее участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунды в исходном положении, продолжает выполнение упражнения.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.
Существуют типичные ошибки, которых необходимо избегать:
1) подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 секунды в исходном положении;
4) разновременное сгибание рук.
Каждое физическое упражнение, оказывает положительное воздействие на организм человека при правильном дозировании. Подтягивание – это отличное упражнение для увеличения силовых показателей и мышечной массы верхней части тела. Также для выполнения этого упражнения не нужно никакого специального оборудования. Достаточно даже наличия трубы.
Мышцы, для которых есть польза от подтягивания:
1. широчайшие мышцы спины;
2. двуглавые мышцы плеча (бицепсы);
3. плечевые мышцы;
4. плечево-лучевые мышцы;
5. большие круглые мышцы;
6. дельтовидные мышцы;
В зависимости от хвата, можно контролировать, какие мышцы тренируются.
Зная правильную технику выполнения испытания, Вы с легкостью сможете справиться с данным упражнением. Если у Вас остались какие-то вопросы, Вы сможете их задать инструкторам комплекса ГТО. Ждем Вас с нетерпением на наших мероприятиях!
Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga
Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО
Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО
