Во время тренировки многие стараются уделить время на проработку мышц рук. Так как же укрепить их? Мы поможем вам в этом! Тем более, что тренировать их можно и в домашних условиях.
Если дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой или песком, самодельные мешки с грузом или другие тяжелые предметы, которые удобно держать. Упражнения с собственным весом тоже покажут хорошие результаты. Существуют классические упржнения, которые можно делать в любое время и месте:
1. Отжимания. Подходят всевозможные вариации. Меняйте ширину рук, положение тела, отжимайтесь от скамьи, стены и турника. Все средства хороши.
2. Тренировка на плечи дома. Предлагаем упражнения на 3-4 подхода. Позиция стоя прямо, ноги чуть согнуты. Гантели в руках. Выдох — поднимаем руки в стороны, параллельно полу. Вдох — возвращаемся в исходную.
3. Тренировка трицепса дома. Механика упражнений для укрепления трицепса — отведение руки назад и возвращение, сгибание и разгибание.
4. Гантели. Выберите оптимальный для вас вес, лучше сначала брать легче. Позиция стоя ровно. Ноги ставим на ширину плеч, носочки в стороны. Двумя руками поднимите гантель над головой. Как только стабилизируетесь, одну руку поставьте на пояс для устойчивости положения. Локоть направлен вверх. Вдох — заведите руку с гантелей за голову. На выдохе возвращайтесь. Повторить на две руки. 3-4 подхода по 8-10 раз.
Выполняйте эти простые упражнения дома, и золотой знак отличия ГТО не заставит себя ждать!
Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga
Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО
Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО
