Проблема 21 века, это гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Не всем людям хватает времени ходить в спортивный зал или фитнес центры. Но ведь есть столько упражнений, которыми можно заниматься в домашних условиях. Они оказывают такое же положительное воздействие на организм и так же помогают держать мышцы в тонусе. Одним из них является сгибание и разгибание рук в упоре лежа, этот вид входит в комплекс ГТО. Можно использовать это как подготовку к сдаче комплекса, это и будет для Вас мотивацией ежедневных тренировок. А пока мы расскажем вам как правильно выполнять этот вид испытаний.
Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования. Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
Когда будете тренироваться и оттачивать сове мастерство, не забывайте об ошибках при выполнении упражнения:
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд в исходном положении;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
Ежедневные тренировки помогут Вам держать мышцы в тонусе, быть добрыми и эмоционально заряженными. Больше занимайтесь спортом, следите за техникой выполнения для получения максимально эффективных результатов.
Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga
Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО
Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО
