Если вы хотите поддерживать выносливость в беге на исходном уровне, вам достаточно заниматься ее развитием 1-2 раза в неделю. Чтобы добиться улучшения результатов, необходимо заниматься как минимум трижды в неделю. Существенного прогресса можно добиться, уделяя выносливости более четырех занятий в неделю.
При этом методика организации занятий должна отвечать следующим требованиям:
- Как минимум одна тренировка в неделю должна быть длительной.
- Как минимум одна тренировка в неделю должна быть скоростной.
- До и после пробежки обязательно нужно заполнить разминку и заминку, в которую включаются упражнения на растяжку.
- Отдых после тренировок должен быть полноценным.
- 2-3 раза в неделю нужно включать в программу тренировок упражнения для общей и специальной физической подготовки.
- Следите за тем, чтобы у вас не было более двух одинаковых тренировок в неделю.
Выполняя данные рекомендации, Вы очень скоро сможете увидеть результат своей работы. Только целеустремленные и трудолюбивые добиваются успеха и побед! Дерзайте и у Вас получится!
Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga
Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО
Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО
