Для того, чтобы бодро чувствовать себя каждое утро и продуктивнее выполнять нормативы ГТО, достаточно выполнять лишь несколько простых упражнений сразу после подъема с постели. Такая разминка очень полезна для организма, особенно для людей, у которых сидячая работа. Комплекс упражнений следует начинать с головы, и далее последовательно доходить до ног – таким образом, нагрузка на мышцы и опорно-двигательный аппарат распределяется наиболее равномерно.
Предлагаем придерживаться следующих рекомендаций:
1. Разминаем мышцы шеи: наклоняем голову взад-вперед, вправо-влево, и вращаем попеременно в разные стороны.
2. Вращение плечами вперед и назад: старайтесь как можно больше увеличить амплитуду движений.
3. Работаем с суставами рук: выполняем вращения кистями, а затем в локтевом суставе, при этом руки разведены в стороны.
4. Разрабатываем мышцы торса: наклоны торсом вправо-влево, вперед-назад и вращение.
5. Разминаем тазовые мышцы: представьте, что крутите обруч.
6. Упражнения для ног: махи вперёд-назад, потом в стороны.
Это лишь базовый набор упражнений, которые можно разнообразить по своему усмотрению.
Если Вы не будете лениться регулярно выполнять такую разминку, то Ваше качество жизни и общее самочувствие повысятся в разы, и Вам будет гораздо проще сдавать спортивные нормативы!
Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga
Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО
Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО
